0
0
designsuperstars.net, Jakarta – Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana dan berdampak rendah yang dianggap sepele oleh banyak orang yang ingin hidup sehat. Padahal, kegiatan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental bahkan membantu mencegah kematian akibat berbagai penyakit.
Siapa pun yang ingin berjalan kaki bisa melakukannya kapan saja, di mana saja. Tidak diperlukan perlengkapan khusus kecuali sepatu yang nyaman. Apa hasil jalan kaki setiap hari?
Meski berjalan kaki sederhana, namun memiliki beberapa manfaat penting yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, baik secara fisik maupun mental. 1. Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan kaki secara teratur meningkatkan kesehatan mental dengan menghilangkan stres dan memberikan waktu pada pikiran untuk berpikir. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa orang yang rutin jalan kaki memiliki kondisi emosi yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.
Tren TikTok yang populer “berjalan dalam keheningan” juga membuktikan bahwa aktivitas ini efektif untuk berpikir dan merasa tenang dengan suara alam di sekitar Anda.
Selain manfaat mental dari lebih banyak berjalan kaki, juga meningkatkan hubungan sosial. Anda bisa mengenal tetangga Anda atau orang lain, yang membantu membangkitkan semangat Anda.
Berjalan bersama seseorang juga memberikan cara yang lebih nyaman untuk berkomunikasi dalam situasi sulit, seperti dengan keluarga atau rekan kerja, karena tubuh memudahkan percakapan yang santai.
Jalan kaki juga efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini meningkatkan NEAT (non-exercise Activity Thermogenesis), yaitu jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari melalui aktivitas sehari-hari di luar olahraga terstruktur.
Dengan membiasakan jalan kaki, secara tidak langsung Anda membakar lebih banyak kalori tanpa melakukan olahraga yang intens.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki selama dua setengah jam setiap minggu mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya fokus pada diet.
Jalan kaki dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan memungkinkan Anda makan lebih banyak sekaligus menjaga berat badan ideal.
Jalan kaki tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebuah studi dalam British Journal of Sports Medicine (2024) menemukan bahwa orang yang berjalan kaki lebih dari 2.200 langkah sehari memiliki risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Mereka yang melakukan 9.000 hingga 10.500 langkah per hari menunjukkan manfaat yang lebih besar, termasuk pengurangan efek negatif dari duduk dalam waktu lama. Selain itu, jalan kaki yang teratur juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
Jalan kaki bisa menjadi olahraga yang sangat efektif jika dilakukan dengan sikap yang benar. Diposting pada Kam, 21 Nov 2024 oleh AOL Berikut empat cara menjadikan olahraga lebih menantang dan lebih baik bagi kesehatan Anda: 1. Jarak Jalan Kaki
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan intensitas jalan kaki Anda adalah dengan mencoba interval. Kami biasanya melaju dengan kecepatan yang nyaman, tetapi Anda harus menantang diri sendiri untuk mendapatkan hasil terbaik.
Cobalah berjalan lebih cepat selama satu menit, lalu perlambat selama satu menit untuk memulihkan diri. Ulangi siklus ini beberapa kali. Jika Anda menggunakan pelacak kebugaran, Anda dapat melacak kecepatan Anda dan mencoba mencapai kecepatan yang lebih cepat, seperti empat mil per jam (15 menit per mil).
Cobalah menghitung langkah Anda sambil berjalan agar lebih fokus dan menghindari gangguan.
Mulailah dengan menghitung 50 langkah cepat, lalu 100 langkah lambat. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan ritme, tetapi juga akan meningkatkan kesadaran Anda akan langkah-langkah yang Anda ambil sekaligus membantu Anda membangun daya tahan.
Untuk mendapatkan manfaat tambahan, Anda bisa menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan. Setelah setiap menit berjalan, berhentilah sejenak dan lakukan latihan seperti push-up, squat, atau lunge.
Lakukan setidaknya lima hingga sepuluh pengulangan setiap latihan. Kemudian lanjutkan berjalan dan ulangi latihan kekuatan pada menit berikutnya.
Dengan cara ini, Anda akan menikmati manfaat kardiovaskular dari berjalan kaki dan melatih otot inti Anda.
Jika Anda baru dalam olahraga jalan kaki, coba tingkatkan kecepatan dan tantang diri Anda sendiri. Pilih rute atau jarak tertentu dan coba lakukan lebih cepat setiap saat.
Faktanya, mencukur selama 10 detik saja sudah merupakan kemajuan yang signifikan. Strategi ini membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan dan memberi Anda rasa pencapaian saat Anda mengalahkan sebelumnya.
