0
0
JAKARTA – Puasa Ramadhan menjadi salah satu peluang bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Ya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa menurunkan berat badan. Pasalnya, otomatis asupan kalori berkurang kurang lebih 200-500 kalori.
Namun jika kita tidak berlebihan saat berbuka dan di pagi hari, keadaan ini bisa saja terjadi. Lalu bagaimana puasa bisa membantu kita dalam program penurunan berat badan tahun ini?
Dokter spesialis gizi dan klinis dr. Gaga Irawan Nugraha, M.Gizi., Sp.GK(K) angkat bicara. Ia menjelaskan cara berbuka puasa dengan mengonsumsi buah-buahan.
“Puasanya sama dengan puasa intermiten. Saya kasih tips agar berat badan tidak naik. Pertama, berbuka puasa dengan buah-buahan yang berair, bukan kolak. Untuk menambah promosi, berbuka dengan buah-buahan yang berair,” tuturnya. Informasi yang disampaikan designsuperstars.net.co.id, baru-baru ini Bu.
Harus ada juga sarana untuk memakan buah itu sendiri. Gaga mengatakan makan buah saat berbuka puasa sekitar 2 hingga 3 ons, atau 1 apel atau 1 jeruk besar.
Usai makan buah tersebut, Gaga disuruh terus minum air mineral. Setelah itu menunaikan sholat magrib dan memberi waktu pada perut, lalu lanjutkan makan nasi sepuasnya.
“Kenapa makan nasi untuk memenuhi kebutuhan gizi agar tercukupi. Semua nasi mengandung nasi, protein hewani, protein nabati, sayur-sayuran. Makanlah nasi utuh saat sahur,” ujarnya.
Setelah makan nasi semua, jika seseorang sudah kelebihan berat badan, tidak ada makanan tambahan yang dikonsumsi kecuali air mineral.
“Tapi kalau orangnya gemuk dan ingin menurunkan berat badan, sudah makan nasi utuh, tidak perlu makan apa-apa lagi. Tapi kalau anak sudah besar, ibu sedang menyusui, sebaiknya ibu hamil makan sebelum dan sesudah tarawih. jumlah makanan yang dikonsumsi,” katanya.
Sedangkan menu sahurnya sendiri. Gaga mengatakan, masyarakat bisa langsung menyantap sahur dengan menu nasi lengkap. Nasi lengkap ini terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur-sayuran.
“Setelah itu bisa ditambah buah-buahan, setelahnya susu buah, dan sebagainya. Madu juga bisa dikonsumsi agar tetap segar karena dapat meningkatkan simpanan fruktosa dalam tubuh,” ujarnya.
Kemudian minumlah 3-4 gelas air mineral saat sahur.
“Tapi jangan lupa minum 3-4 gelas di pagi hari. Kalau begitu, amit-amit, berat badanmu tidak akan bertambah,” ujarnya.
Gaga juga mengingatkan masyarakat untuk tetap terhidrasi selama puasa Ramadhan.
Minimal 4-5 gelas dari magrib sampai tidur. 3-4 gelas dari sahur sampai imsyak, jadi total 8-10 gelas, sekitar 2 liter, katanya.
5 Potret Paula Verhoeven Berhijab, Cantik dan Anggun! Sepertinya Paula Verhoeven memutuskan untuk menyembunyikan bagian pribadinya. Paula Verhoeven sudah lama mengutarakan keinginannya untuk berhijab dan berhijab. designsuperstars.net.co.id 2024 15 April
