5 Coping Mechanism yang Tidak Sehat dan Bisa Merugikan Diri Sendiri, Apa Saja?

designsuperstars.net, Jakarta Dalam hidup, tidak selalu berakhir bahagia dan sesuai rencana. Dalam situasi tertentu, kita semua akan menghadapi situasi dan emosi yang sulit.

Apakah kita memilihnya secara sengaja atau otomatis, mekanisme penanggulangannya adalah upaya alami untuk melindungi diri kita sendiri. Situasi ini terjadi karena banyak kebiasaan coping yang hanya memberikan kepuasan atau kelegaan sementara.

Sayangnya, strategi yang digunakan hanyalah memblokir, bukan menyelesaikan. Hal ini mungkin menjadi dasar terjadinya kerusuhan. Termasuk, akan berdampak pada kesehatan mental Anda nantinya jika dibiarkan sendiri.

Seperti dilansir Real Simple pada Senin (4/8/2024), ketika masa sulit, penting untuk mempelajari cara mengidentifikasi dan menghindari mekanisme penanggulangan yang tidak sehat. Apa contohnya? 1. Lupa bernapas

Pernahkah Anda merasa tidak bisa bernapas saat terbebani oleh tugas, pikiran, atau perasaan, atau tidak sadar bahwa Anda tidak bisa bernapas saat sedang stres? Hingga Anda harus mengingatkan diri sendiri untuk bernapas.

“Merasa lebih cemas dari biasanya adalah hal yang wajar—Anda tidak sendirian,” kata Paula Pavlova, instruktur yoga, pemimpin meditasi, dan pendiri Pavlova Wellness. “Tetapi mengurangi oksigen yang kita perlukan tidak akan membantu memikul beban tersebut.”

Saat berikutnya Anda merasakan jantung, perut, dan rahang mengepal (semua reaksi fisik yang tidak disengaja terhadap stres), Pavlova merekomendasikan untuk menginjakkan kaki Anda dengan kuat di tanah—baik berbaring atau duduk—dan menutup mata Anda.

“Bernafas perlahan, perlahan, terus menerus (seperti bernapas pada tungkai dan kaki), tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan,” ujarnya.

Lakukan ini setidaknya tiga kali sebelum kembali bertugas. Hanya ketika Anda merasa terhubung kembali dengan napas Anda dan lebih terhubung dengan tubuh Anda, Anda akan kembali ke apa yang Anda lakukan sebelum istirahat.

“Cara umum terjadinya stres adalah mentalitas kelangkaan,” kata Pavlova. “Kami merasa diri kami tidak cukup, atau kami tidak punya waktu, uang, energi, bakat, dukungan – Anda mengisi kekosongan.”

Meskipun hal ini mungkin benar dalam beberapa kasus, sekadar membicarakan apa yang tidak cukup, atau apa yang tidak berhasil, tidak akan mengubah situasi.

“Ketika Anda secara mental menemukan apa yang kurang, Anda menciptakan lebih banyak kesadaran akan kebalikannya: kelimpahan,” kata Pavlova.

Mentalitas kelimpahan memungkinkan Anda untuk percaya pada kemampuan Anda untuk mengatasi situasi apa pun (yang nyata atau tidak terduga) dengan percaya pada diri sendiri, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Ini tidak berarti mengandalkan lebih banyak ide (uang, kekuasaan, benda); pola pikir yang melimpah adalah pola pikir optimisme dan tindakan, bukan sikap negatif dan ketidakberdayaan.

Terlepas dari hal-hal negatif – yang akan selalu ada – apa yang Anda miliki? Apa yang penuh dalam hidupmu? Kebaikan apa yang sudah kamu lakukan hari ini, sekecil apapun itu?

“Konsep ‘tidak cukup’ adalah konstruksi sistem yang pada akhirnya menciptakan: kita menyetujui tenggat waktu, memilih pemimpin, dan memberi rasa takut dengan retorika yang membuat kita tidak berdaya,” kata Pavlova. “Namun, anggaplah diri Anda sebagai pahlawan. Ketika Anda percaya pada diri sendiri, Anda akan mulai mempengaruhi dunia di sekitar Anda, bukan sebaliknya.

Terkadang, untuk menghindari memikirkan masalah pribadi, kita mengarahkan seluruh energi kita ke kehidupan profesional, yang bisa berujung pada masalah lain.

“Menggunakan pekerjaan sebagai cara utama untuk mengatasi stres atau menghindari masalah pribadi dapat menyebabkan kelelahan, ketegangan dalam hubungan, dan pengabaian aspek penting lainnya dalam kehidupan,” kata Sanam Hafeez, MD, neuropsikolog dan direktur Comprehend the New York. Pikiran.

Berfokus pada pekerjaan bisa menjadi seperti gangguan positif dan solusi win-win untuk menyelesaikan sesuatu. Namun, membawa pulang pekerjaan kantor juga dapat menimbulkan rasa kesal di tempat kerja sehingga menyebabkan Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik.

Hafeez merekomendasikan pembuatan jurnal untuk melampiaskan atau mengkonsolidasikan pemikiran.

“Buatlah jurnal untuk mengungkapkan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda. Menulis dapat membantu Anda memahami emosi, mengidentifikasi pola, dan menemukan kejelasan dalam situasi yang menantang,” kata Hafiz.

“Sebagai manusia, kita sering memilih jalan yang paling sedikit perlawanannya dengan mengabaikan isyarat yang direncanakan oleh tubuh dan pikiran kita untuk membantu kita belajar dari sejarah dan sejarah orang lain,” kata Paula Pavlova. “Kita menggunakan zat-zat seperti obat-obatan, makanan dan alkohol untuk menghilangkan kecemasan, pertengkaran kecil untuk menghindari perasaan kita, menunjukkan kelemahan kepada orang lain dan menyimpan dendam daripada mengurus diri sendiri.”

Banyak orang setuju bahwa saat ini tidak ada yang lebih menenangkan daripada koktail atau segelas anggur. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang merupakan pelarian yang menyenangkan dan menyenangkan – namun pada saat terjadi ketidaknyamanan mental, kebosanan, atau depresi, ini adalah cara yang tidak sehat untuk mengatasinya.

“Saya merekomendasikan untuk meminimalkan konsumsi minuman beralkohol,” kata Cassie Majestic, MD, seorang dokter ruang gawat darurat di Orange County, California.

“Meskipun alkohol membuat orang lebih rileks dan bahagia pada awalnya, efeknya hanya sementara.” Sibuklah dengan proyek, tujuan atau interaksi lainnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda simpan di rumah sehingga tidak ada hambatan untuk minum alkohol.”

Bagi banyak orang, tidak memaksakan diri untuk mengikuti jadwal yang telah ditentukan dapat menjadi cara untuk meredakan kecemasan dan rasa tidak aman mereka. Namun dalam jangka panjang, kurangnya kesadaran struktural, serta interaksi manusia pada umumnya, akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

“Jika Anda bertanggung jawab di tempat kerja, jadwalkan pertemuan video rutin atau makan siang dengan tim Anda.” Jika Anda terbang sendirian, pertimbangkan untuk menjadwalkan diri Anda (dengan waktu tertentu) pada hari biasa,” kata Cassie.

“Cobalah menggunakan agenda lama, karena sekarang semuanya tentang teknologi. Dan berhentilah dari pekerjaan Anda! Anda bisa menggunakannya lagi ketika hari kerja selesai.