5 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Darah Tinggi, dari Buah Beri sampai Yogurt

Jakarta – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit umum yang menyebabkan tekanan darah tinggi pada arteri. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serius, stroke, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak ditangani dengan baik. 

Selain mengontrol asupan garam dan menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, pola makan sehat juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Berikut lima makanan yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi. 1. buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan mengatur berat badan, yang penting dalam mengontrol tekanan darah. 2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan potasium. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Ikan berlemak kaya akan omega 3

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega 3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, merupakan sumber yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi

Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya seperti kefir mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang baik untuk pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa lemak jenuh. 7 Sayuran Yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat Asam urat adalah penyakit yang menyerang persendian dan menyebabkan nyeri, bengkak, dan kemerahan. Penyakit ini disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah designsuperstars.net.co.id 10 Juni 2024