0
0
designsuperstars.net, JAKARTA – Libur akhir tahun sudah dekat. Biasanya kita memeriahkan momen liburan dengan sajian yang lezat dan bervariasi.
Liburan adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati waktu bersama orang-orang tercinta. Namun liburan seringkali identik dengan pesta menggiurkan dengan makanan dan minuman, sehingga bisa menyebabkan penambahan berat badan. Tenang saja, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar bisa menikmati liburan tanpa khawatir berat badan bertambah.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan, minuman, dan permen yang Anda inginkan setiap liburan, beberapa kebiasaan cerdas dapat membantu Anda menikmati waktu yang indah ini tanpa menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Berikut 6 trik mencegah kenaikan berat badan saat berlibur:
1. Carilah pasangan yang bisa mengingatkan Anda
Memiliki teman atau pasangan yang mengingatkan Anda tentang kebiasaan sehat dapat membantu Anda memantau pilihan makanan dan minuman dan membuat pertemuan liburan menjadi lebih mudah.
“Foto makanan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berbagi pengalaman dan mendiskusikan pro dan kontra dari beberapa pilihan yang tersedia saat makan,” Jenny Norton, ahli diet terdaftar di RET Physiotherapy and Healthcare Professionals, dikutip dari Eat This Not That On. Senin (2 Februari 2024).
2. Latih kontrol porsi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan bersama orang lain cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dibandingkan mereka yang makan sendirian. Norton merekomendasikan kontrol porsi.
Usahakan untuk mengisi separuh piring Anda dengan sayuran tidak bertepung. Contohnya sayuran berdaun hijau dan sayuran matang seperti kembang kol, brokoli, atau kubis, jelasnya.
3. Perhatikan rasa lapar dan kenyang saat makan
Berkumpul bersama orang tersayang mungkin akan membuat Anda lebih sulit melacak rasa kenyang. “Akan bermanfaat jika Anda berlatih menggunakan skala rasa lapar di tengah waktu makan untuk menilai tingkat rasa lapar Anda, dengan angka 1 untuk sangat lapar dan 10 untuk sangat kenyang,” kata Norton.
Ia menyarankan agar Anda berhenti makan saat Anda mulai merasa kenyang, sebelum Anda benar-benar merasa kenyang. Sisakan ruang untuk pencuci mulut.
4. Makan karbohidrat
Norton juga menyarankan untuk memperhatikan karbohidrat yang Anda makan. Ini berarti menambahkan serat, protein, atau lemak sehat.
5. Makan perlahan
Jika Anda ingin menghindari penambahan berat badan saat berlibur, sangat penting untuk makan perlahan dan menikmati setiap gigitan.
“Pencernaan dimulai dari mulut, jadi ingatlah untuk mengunyah makanan Anda dengan baik. Usahakan mengunyah makanan Anda 20 hingga 25 kali per gigitan. Ini akan memberi sinyal pada otak bahwa makanan akan segera masuk ke perut dan bersiap melepaskan hormon rasa kenyang,” kata pendiri Compass Nutrition. , Diana Castro.
6. Tidur yang cukup
Saat liburan, Anda bisa kurang tidur karena harus menyiapkan makanan pesta, mendekorasi, dan bersiap menjamu keluarga. Namun, jangan tunda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
“Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh,” kata Norton.
Ini memberikan tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Kiat-kiat ini termasuk menjaga ruangan tetap gelap dan sejuk (18 hingga 20°C), menjaga waktu bangun yang konsisten setiap hari, membatasi kafein setelah jam 2 siang, dan memantau tidur Anda untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat mengurangi kualitas atau durasi tidur.
