8 Cara Mengatasi Pinggang Sebelah Kanan Sakit Saat Hamil, Kenali 12 Penyebabnya

designsuperstars.net, jakarta nyeri pinggang sebelah kanan saat hamil merupakan masalah umum yang banyak dihadapi oleh ibu hamil. Meski tampak membaik seiring berjalannya waktu, keluhan ini bisa mengganggu kenyamanan ibu hamil jika tidak ditangani dengan baik. Sakit punggung bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah saat hamil adalah perubahan pusat gravitasi tubuh. Seiring bertambahnya usia kehamilan, posisi tubuh ibu hamil pun mengalami perubahan, sehingga ia perlu menyesuaikan posisi dan cara berjalannya untuk menjaga keseimbangan. Perubahan hormonal yang terjadi saat hamil juga menyebabkan pembuluh darah melebar, yang merupakan proses alami dalam persiapan tubuh menjelang persalinan. 

Tindakan medis yang tepat dapat mengurangi intensitas nyeri sisi kanan selama kehamilan. designsuperstars.net Jumat (29 Maret 2024) merangkum dari berbagai sumber cara mengobati nyeri pinggul sebelah kanan saat hamil dan penyebab yang perlu diketahui.

Berolahraga secara rutin dapat membantu Anda mengatasi nyeri pinggang saat hamil. Aktivitas fisik yang dianjurkan tidak berat, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga. Dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan otot serta melatih otot-otot penting seperti punggung, perut dan kaki. Namun, ingatlah untuk berhati-hati karena persendian tubuh lebih kendur selama kehamilan. 2. Perbaiki posisi tidur yang salah

Posisi tidur yang benar mengurangi stres pada punggung bagian bawah. Wanita hamil disarankan untuk tidur miring, bukan telentang. Dukung posisi tidur yang nyaman dengan menekuk salah satu lutut dan meletakkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung, serta gunakan bantal untuk menopang punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. 3. Hindari duduk dan berdiri terlalu lama

Ibu hamil sebaiknya menghindari duduk atau duduk dalam jangka waktu lama. Gerakan ini dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah akibat stres yang berlebihan. Jika Anda harus duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama, disarankan untuk beristirahat sejenak atau berganti posisi secara rutin. 4. Pijat Kehamilan dan Akupunktur

Pijat khusus ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu meredakan nyeri pinggang sebelah kanan saat hamil. Pijatan ini tidak hanya mengurangi ketegangan otot tetapi juga membuat tubuh rileks. Selain itu, akupunktur dapat dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Perawatan ini melibatkan penusukan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh untuk merangsang proses penyembuhan alami tubuh.

Menjaga berat badan ideal penting dilakukan untuk mencegah sakit punggung saat hamil. Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada punggung dan memperburuk gejala nyeri punggung. Ibu hamil disarankan untuk mengontrol berat badannya dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta mengurangi asupan makanan manis dan berlemak. 6. Kenakan sepatu hak datar

Sepatu hak datar yang nyaman direkomendasikan untuk ibu hamil. Sepatu hak tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan postur tubuh, terutama akibat perut yang membesar. Dengan menggunakan sepatu hak datar, ibu hamil dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan rasa tidak nyaman saat beraktivitas. 7. Hindari mengangkat benda berat

Mengangkat benda berat dapat memberikan tekanan pada punggung bagian bawah dan meningkatkan rasa sakit saat hamil. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk sebisa mungkin menghindari mengangkat benda berat. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu, disarankan untuk meminta bantuan orang lain atau menggunakan alat seperti keranjang atau tas dengan pegangan yang nyaman. 8. Cuci dengan air hangat

Mandi air hangat dapat meredakan ketegangan otot dan meredakan nyeri punggung. Air hangat memberikan efek relaksasi pada tubuh sehingga membantu mengurangi ketegangan otot yang sering menyebabkan sakit pinggang. Selain itu, mandi dengan air panas meningkatkan sirkulasi darah sehingga berkontribusi mengurangi gejala sakit punggung.

Nyeri pada punggung kanan bawah saat hamil dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan fisik hingga keadaan emosional. Di bawah ini beberapa penyebab sakit punggung pada ibu hamil. 1. Menurunkan berat badan

Pada masa kehamilan, berat badan ibu hamil secara alami meningkat karena pertumbuhan janin dan peningkatan cairan tubuh. Berat ekstra ini memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot, terutama pada punggung bagian bawah. Hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri di punggung bawah sisi kanan. 2. Perubahan hormonal

Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormonal yang signifikan, seperti fluktuasi hormonal. Hormon ini bertanggung jawab untuk mengendurkan sendi dan ligamen tubuh, termasuk punggung bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan punggung kronis dan meningkatkan risiko sakit punggung. 3. Perubahan penampilan

Perubahan kulit juga menjadi faktor penting yang dapat menyebabkan sakit punggung pada ibu hamil. Besarnya ukuran perut akibat pertumbuhan janin mengubah pusat gravitasi tubuh dan memaksa ibu hamil untuk mengubah posisi tubuhnya. Hal ini memberikan tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, terutama pada sisi kanan, yang sering kali mengalami stres. 4. Stres

Stres selama kehamilan juga dapat menyebabkan sakit punggung. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, terutama pada punggung bagian bawah. Ketegangan ini dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman pada ibu hamil. 5. Saraf terjepit

Saraf terjepit juga bisa menyebabkan sakit punggung sebelah kanan saat hamil. Tekanan atau kompresi pada saraf di tulang belakang lumbal dapat menyebabkan nyeri atau sesak yang menjalar ke tubuh bagian kanan. 6. Spondilitis ankilosa

Kompresi tulang belakang menyebabkan nyeri di sisi kanan punggung bawah. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh arthritis yang berhubungan dengan penuaan. Meski berkaitan dengan usia, skoliosis juga dapat menyerang ibu hamil dengan kondisi medis tertentu atau riwayat skoliosis. 7. Tumor tendon

Fibromyalgia adalah suatu kondisi kronis yang menyebabkan nyeri di punggung bawah sisi kanan, disertai gejala lain seperti sulit tidur, kelelahan, sulit berkonsentrasi, cemas, dan sakit kepala. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, maka dapat mempengaruhi kenyamanan ibu hamil. 8. Penyakit ginjal

Kelainan pada ginjal kanan, seperti batu ginjal atau infeksi ginjal, dapat menyebabkan nyeri pinggang sebelah kanan. Rasa sakit akibat penyakit ini bisa bersifat akut atau kronis tergantung pada tingkat keparahan penyakit ginjal. 9. Cedera

Cedera punggung bagian bawah akibat mengangkat beban berat atau terjatuh juga bisa menyebabkan nyeri punggung sebelah kanan. Durasinya mungkin pendek atau lama, tergantung pada tingkat keparahan cederanya. 10. Masalah otot

Aktivitas fisik yang kuat atau olahraga berlebihan dapat menyebabkan kejang otot atau spasme otot. Ibu hamil dapat mengalami nyeri punggung saat berjalan, berdiri, atau membungkuk sehingga membatasi aktivitas sehari-hari. 11. Linu Panggul

Sciatica adalah suatu kondisi di mana saraf mengalami tekanan atau iritasi. Saraf toraks adalah saraf terpanjang di tubuh dan membentang dari punggung hingga jari kaki. Jika tekanan pada saraf ini terlalu besar, maka dapat menimbulkan nyeri yang menjalar di sepanjang jalur saraf toraks, termasuk punggung bawah sisi kanan. 12. Masalah Tiket

Penyakit kandung empedu seperti batu empedu juga mengeluhkan nyeri pinggang sebelah kanan. Organ kandung empedu terletak di perut kanan atas dan menyambung ke punggung bawah, sehingga masalah pada kandung empedu dapat menyebabkan nyeri pinggang.