0
0
designsuperstars.net, Jakarta Bagi yang terlalu kurus. Cara menambah berat badan yang sehat mungkin menjadi rahasia yang banyak dicari orang, meski makannya banyak. Akibatnya, tubuh yang terlalu kurus akan sangat menurunkan penampilan dan membuat Anda terlihat kurang ideal.
Namun, sebelum mengikuti program penambahan berat badan. Penting untuk mengetahui status gizi Anda dan menghitung BMI yang baik berdasarkan usia dan tinggi badan Anda. Ini akan membantu Anda menetapkan target berat badan yang baik untuk dicapai agar Anda tidak kelebihan berat badan. Lalu apa saja cara menambah berat badan dengan cara yang sehat? Yuk simak informasi lengkapnya!
Menjadi terlalu kurus dapat membuat bentuk tubuh Anda terlihat tidak proporsional. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh faktor genetik, namun masih banyak hal lain yang bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Hal yang pertama adalah mengetahui penyebabnya satu per satu. Anda akan menemukan pengobatan yang tepat.
1. Faktor genetik
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, faktor genetik berperan penting dalam menentukan apakah tubuh seseorang terlalu kurus. Anak-anak yang lahir dari orang tua kurus mungkin mengalami kesulitan menambah dan mempertahankan berat badan.
2. Kondisi kejiwaan
Alasan lain mengapa orang terlalu kurus bisa jadi bersifat psikologis. Menurut penelitian bertajuk Mental Health Disorders in Underweight Women: Dissatisfaction and Eating Disorders berperan yang dipublikasikan di BMC Public Health, ditemukan adanya kaitan antara masalah kesehatan mental dan fisik pada wanita yang kelebihan berat badan.
Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang memiliki berat badan kurang memiliki tingkat masalah kesehatan mental yang lebih tinggi dibandingkan wanita yang memiliki berat badan normal.
3. Pola makan yang tidak tepat
Kebiasaan atau pola makan sehari-hari juga bisa membuat tubuh Anda sulit menambah berat badan, misalnya makan tidak teratur berarti Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Padahal, kebiasaan tersebut bisa berujung pada malnutrisi yang ditandai dengan gizi buruk.
Apalagi meski Anda makan secara teratur, makanan yang Anda pilih tidak baik untuk kesehatan, berat badan Anda tidak akan bertambah. Jenis diet ini tidak memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori yang diperlukan. Tidak menambah massa tubuh
4. Metabolisme tubuh terlalu cepat.
Jika Anda kesulitan menambah berat badan, meski Anda makan banyak. Bisa jadi karena tubuh Anda mencerna terlalu cepat. Membuat tubuh membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan mudah turun. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, maka akan lebih sulit untuk menambah berat badan.
5. Masalah kesehatan dan ketidakseimbangan hormonal
Berat badan sulit bertambah juga bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan, misalnya jika Anda mengidap penyakit seperti kanker, diabetes, atau penyakit tiroid. Kondisi kesehatan ini dapat menurunkan nafsu makan sehingga membuat tubuh menjadi lebih kurus.
Alasan lain yang membuat Anda sulit menambah berat badan ideal mungkin karena perubahan hormonal seperti saat stres, kortisol dapat menurunkan nafsu makan dan memengaruhi berat badan.
Berat badan yang terlalu kurus sudah pasti kurang dari ideal. Itu tidak hanya membuatmu terlihat jelek. Namun masalah kesehatan lain juga bisa menyerang Anda akibat melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga penting untuk mulai bereksperimen dengan cara sehat untuk menambah berat badan sebanyak mungkin bagi mereka yang bertubuh kurus. Ikuti instruksi ini! 1. Jadwalkan makan sesering mungkin.
Jika Anda ingin menambah berat badan, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, orang yang memiliki berat badan kurang cenderung lebih mudah merasa kenyang. Hal ini membuat mereka kesulitan untuk menambah asupan makanannya.
Usahakan untuk menjadwalkan makan Anda sesering 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa kenyang.
Saat memikirkan untuk menambah berat badan, mengonsumsi makanan berlemak seperti junk food bisa menjadi pilihan yang umum. Meski itu membuat berat badan bertambah. Namun perlu diingat bahwa ini bukanlah pilihan yang tepat. Junk food tinggi lemak jenuh dan gula. Oleh karena itu, dapat meningkatkan kolesterol jahat dan memicu obesitas.
Disarankan untuk memilih makanan bergizi jika ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, misalnya makanan kaya karbohidrat kompleks. Lemak dan protein sehat adalah pilihan lainnya. Anda bisa makan roti gandum utuh dengan sayuran. Daging rendah lemak, buah-buahan, dan kacang-kacangan diperbolehkan.
Jika ingin menambah berat badan secara bertahap, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal setiap harinya. Lalu bagaimana cara yang tepat untuk menambah asupan kalori dengan cara yang sehat?
Mengonsumsi makanan tinggi kalori kaya lemak dan protein bisa menjadi pilihan, antara lain kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond, serta daging merah, ayam tanpa kulit, dan salmon. Menjadi sumber kegunaan favorit Anda. Produk seperti susu skim atau yogurt juga bisa digunakan untuk meningkatkan kalori dalam tubuh.
Banyak orang yang mengatakan bahwa sering makan camilan bisa membuat berat badan bertambah. Namun, untuk menambah berat badan dengan baik, pastikan camilan yang Anda pilih masuk dalam kategori sehat.
Pastikan Anda memilih camilan yang sehat dan bergizi. Ini bisa menjadi jumlah yang baik untuk menambah berat badan, misalnya coklat hitam, roti gandum, buah dan yogurt.
Selain itu, sebaiknya hindari camilan seperti gorengan atau camilan berlemak lainnya. Pasalnya, makanan tersebut mengandung lemak jenuh dan kadar kolesterol yang tinggi. Hal ini justru dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Oleh karena itu, untuk meningkatkan massa otot, asupan protein sangat penting bagi tubuh. Zat gizi ini berperan dalam pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan yang optimal. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jaringan JAMA menjelaskan bahwa protein dapat mempengaruhi pengeluaran energi dan massa tubuh tanpa lemak.
Jika Anda ingin menambah berat badan, pastikan untuk meningkatkan asupan protein sekitar 1,0 hingga 1,6 gram per pon berat badan setiap hari untuk hasil yang maksimal. Disarankan untuk mengonsumsi daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan jika ingin memenuhi kebutuhan sumber makanan tersebut.
Minum air mineral juga mempengaruhi cara menambah berat badan yang sehat, misalnya dengan memperhatikan waktu minum yang tepat. Bagi mereka yang sedang mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan, biasanya disarankan untuk minum segelas air mineral sebelum makan untuk mencegah makan berlebihan. Cara ini sebaiknya tidak digunakan oleh mereka yang ingin menambah berat badan.
Selain memperhatikan pada waktu yang tepat. Anda juga perlu memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik setiap hari. Pasalnya, air mineral diketahui dapat membantu menjaga baik pencernaan dan pencernaan tubuh. Oleh karena itu, dapat memberikan efek positif pada penambahan berat badan.
Pastikan Anda mengonsumsi produk susu secara rutin. Baik susu segar maupun susu olahan seperti yogurt alami. Atau puding susu rendah gula ini bisa menjadi cara sehat untuk menambah berat badan.
Jika Anda ingin menggunakan cara sehat untuk menambah berat badan. Olahraga teratur adalah kuncinya. Pastikan Anda memilih jenis olahraga yang tepat, seperti latihan kekuatan atau power training. Ada juga pilihan olahraga yang bisa Anda coba, seperti push-up, angkat beban, squat, dan lunge.
Serangkaian latihan ini dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan nafsu makan. Sehingga meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh hingga menambah berat badan.
Salah satu faktor terpenting dalam menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah memperhatikan makanan yang Anda makan. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan berat badan dan massa otot. Jadi salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan adalah sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda. Hal ini sangat penting untuk menjaga kebutuhan nutrisi tubuh saat makan untuk menambah berat badan.
Vitamin dan mineral sendiri merupakan sumber penting untuk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Tidak ada pengecualian selama proses pembentukan massa otot. Selain itu, buah dan sayur juga penting dalam mencegah sembelit.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mengikuti cara menambah berat badan yang sehat, penting untuk meningkatkan asupan kalori harian. Jika ingin menambah berat badan, disarankan untuk menambahkan 300-500 kalori dari total kalori yang dibakar setiap hari. Sedangkan jika tujuannya adalah peningkatan berat badan secara signifikan maka akan menambah 700-1.000 kalori.
Untuk mencapai tujuan ini. Penting untuk memulainya dengan menyiapkan santapan sehari-hari, seperti membuat menu sarapan berupa sandwich, roti gandum dengan telur, keju, salad dan apel, lalu menyantap snack sore berupa menu Makan Siang Gandum dan Almond terdiri dari 1/2 nasi, kentang goreng, dada ayam panggang dan salad sayuran untuk snack sore, jus buah dan makan malam dengan salad sayuran dan sandwich roti gandum.
Sudah waktunya untuk mencampakkannya dan melanjutkan hidup. Itu tidak hanya membuat sosok Anda terlihat proporsional. Tapi itu juga membantu menjaga tubuh tetap kuat. Jadi tidak mudah sakit.
