0
0
designsuperstars.net, Jakarta – Psikiater bersertifikat ganda dan peneliti pencitraan otak di California, Dr. Daniel Amin, memberikan empat solusi untuk mengelola pikiran dan mengurangi kecemasan. Dia berbicara kepada 2,8 juta pengikutnya di TikTok dan mengungkapkan beberapa statistik mengejutkan tentang kecemasan.
“Kecemasan tersebar luas – dua kali lebih banyak pada anak-anak, tiga kali lebih banyak pada orang dewasa,” katanya.
Ia menjelaskan bahwa stres dan kecemasan dapat mempengaruhi seluruh tubuh dan menyebabkan peradangan, nyeri, kecemasan, dan ketidaknyamanan pada perut. Oleh karena itu, mengurangi stres dan kecemasan sesering dan mungkin penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Amin menjelaskan secara detail bagaimana pikiran jahat berkembang hingga mencapai klimaksnya
“Banyak orang merasa takut, mereka punya pikiran buruk, lalu membuat diri mereka semakin buruk, dan kemudian membuat pikiran mereka semakin buruk. Sepertinya pikiran mereka tidak terkendali.”
Dia mengatakan bahwa mendapatkan kendali memerlukan pelatihan kekuatan kognitif.
“Harus kendalikan pikiran dan ada prosesnya. Orang sehat setiap hari olah raga, mentalnya juga harus olah raga,” jelasnya.
Dalam postingan TikTok yang telah dilihat lebih dari 36.000 kali, Amin menyarankan cara mengurangi stres dan kecemasan melalui pernapasan diafragma, musik santai, hipnosis, dan memberi nama otak. Pernapasan diafragma
Amin mengatakan, ia terutama menyukai pernapasan diafragma, yang membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk menarik napas dibandingkan saat mengeluarkan napas.
“Saya mengajari pasien untuk menarik napas selama empat detik, menahannya sebentar, dan mengeluarkannya selama delapan detik,” katanya.
Dia menyebut teknik pernapasan diafragma ini “sangat membantu” – dan dia bukan satu-satunya yang menganjurkan teknik pernapasan ini.
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dalam dan lambat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membuat keadaan menjadi lebih tenang. Teknik pernapasan ini juga cocok untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur.
Orang yang menderita kecemasan sebaiknya mendengarkan musik yang menenangkan untuk menenangkan pikirannya, kata Amin.
Manfaat mendengarkan musik bisa lebih dari sekadar kelegaan sementara.
Para peneliti di Universitas Exeter di Inggris menemukan bahwa orang yang “terhubung dengan musik” sepanjang hidup mereka cenderung memiliki ingatan yang lebih baik dan kesehatan otak secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Amin juga menyebut hipnotis sebagai alat yang dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan.
Hipnoterapis New York Elena Mosaner menjelaskan bagaimana dan mengapa hipnosis bekerja: “Kami menggunakan teknik relaksasi” untuk membantu pasien “memasuki pikiran santai dan bawah sadar yang terbuka terhadap sugesti.”
“Kesadaran kita adalah pikiran yang kita gunakan saat kita berada,” kata The Post.
Alam bawah sadar Anda adalah bagian terdalam dari diri Anda dan berisi informasi seperti keyakinan, kebiasaan, dan pola Anda – terutama pandangan Anda terhadap dunia.
Beri nama pada otak Anda dan Amin memastikan disonansi membantu menenangkan pikiran Anda.
“Kami mengajari masyarakat bagaimana mendapatkan jarak psikologis dari kebisingan di kepala mereka dengan memberi nama pada pikiran mereka,” katanya.
Steven Hayes, penulis A Liberated Mind, juga mendorong orang-orang yang cemas untuk menyebutkan nama otak mereka dan kemudian memperkenalkan diri, seperti orang lain di sebuah pesta.
Hayes menjelaskan bahwa memberi nama pada pikiran menciptakan pemisahan yang sehat antara pikiran dan keyakinan.
“Jika Anda mendengarkan orang lain, Anda dapat memutuskan apakah Anda setuju atau tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang lain. … Itulah sikap yang ingin Anda miliki dengan suara hati Anda.
