Mau Punya Umur Panjang? Kebiasaan Makan Sehat Ini Mungkin Bisa Membantu

English.co.id, Yakarta – Hidup panjang dan sehat bisa menjadi keinginan semua orang. Selain pemeliharaan pemeliharaan, makan juga dapat membantu hidup lebih lama. Pakar medis juga telah menemukan bukti bahwa kebiasaan makan sehat dan nutrisi terkait erat dengan kesehatan jangka panjang.

Untuk lebih jelasnya di sini adalah kebiasaan makan dapat dilakukan selama lamanya waktu menurut Indian Express, Kamis (5/9/2024):

1. Prioritas protein, terutama tanaman

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi WHO cenderung hidup lebih lama, tetap kuat dan sehat di usia tua mereka yang kurang. Tetapi sumber protein juga membutuhkan perhatian. Menurut Profesor Kesehatan Komunitas Dunia Norget Faradnes, sumber sayuran, sayuran, sayuran biji, biji -bijian, dan biji -bijian, merah dan daur ulang, terkait dengan usia pendek. Protein juga penting untuk mempertahankan otot dan tulang yang kuat yang dapat membantu orang tua masih aktif dan menghindari jatuh dan patah.

2. Perkuat nutrisi untuk tulang

Selain protein, pastikan untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Dekan Asosiasi Penelitian Senior di Sekolah Kedokteran Senior Susan B Roberts, menjelaskan bahwa hewan sayur, susu ereksi, sayuran, jus jeruk, dan sereal untuk dua nutrisi untuk kedua sampah.

“Anda juga bisa mendapatkan kalsium dalam susu, keju, keju, kacang -kacangan, kacang -kacangan dan sayuran hijau, sebagian besar vitamin dapat diperoleh dari ikan dan telur.”

3. Tingkatkan polifenol

Buah -buahan, sayuran, sayuran, biji -bijian, dan makanan sayur lainnya kaya akan polisi, polyquaels. Polifenol adalah komponen antioksidan dan anti-ray, menurut berbagai penelitian, dapat mendukung penuaan yang sehat.

Misalnya, kopi adalah sumber utama pola polisi. Konsumsi 3 hingga lima cangkir ruang per hari dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, penyakit jantung tipe 2, jenis kanker yang terinfeksi dini. Teh hijau juga memiliki manfaat yang sama meskipun ada penelitian tentang masalah ini tidak begitu kuat. Para ahli juga bergabung dengan polifenol, seperti polifenol, seperti buah beri, sayuran, hijau, hitam, hitam, dan minyak zaitun murni, termasuk meningkatkan kesehatan otak.

4. Membantu lemak sehat

Penelitian yang sehat dikaitkan dengan penurunan kematian. Sebaliknya, tingginya diet lemak jenuh tampaknya menjadi efek sebaliknya.

Misalnya, lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak nabati lainnya (biji, biji, biji dan alpukat). Sementara lemak jenuh ditemukan dalam daging merah dan daging olahan.

5. Tentukan makanan ultracessed

Makanan ultraproess (yang mencakup banyak produk kemasan seperti hot dog, minuman, minuman, diabetes tipe 2, diabetes, dan usia jangka pendek. Dalam sebuah penelitian dilepaskan pada tahun 2023, para peneliti menemukan bahwa minuman daur ulang dan manis, seperti minuman, terkait erat dengan kematian prematur.