0
0
designsuperstars.net, Jakarta – Penyakit jantung adalah penyebab kematian tertinggi di dunia. Yang mencatat bahwa setiap tahun, kematian oleh penyakit jantung mencapai lebih dari 17,8 juta. Untuk Indonesia, menurut data dari Kementerian Kesehatan pada tahun 2023, tingkat kematian penyakit mencapai 650.000 orang per tahun.
Karena alasan ini, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan jantung. Dilaporkan oleh Saluran News Asia Halaman pada hari Senin (27/2025), berikut adalah beberapa cara untuk menjaga jantung Anda tetap sehat menurut dokter Anda:
1. Periksa tekanan darah secara teratur
Ahli Kardiologi Pencegahan dari Feinberg School of Medicine University Northwestern, Dr. Sadiya Khan, menunjukkan bahwa setiap individu selalu memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Pemeriksaan rutin penting untuk memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika masalah terdeteksi.
“Ini mungkin terlihat berat untuk Anda jika Anda segera mencobanya, tetapi Anda dapat melakukannya satu per satu,” kata Khan.
2. Berhenti merokok dan jangan mencobanya
Merokok bertanggung jawab atas sekitar sepertiga dari semua kematian yang terkait dengan penyakit jantung, menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan akumulasi plak dan membuat piring lebih cenderung rusak dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Tidak hanya rokok konvensional, rokok listrik, dan pena vape juga mengandung nikotin dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhenti merokok, atau tidak pernah mencobanya, ini adalah cara untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Pelatihan reguler
Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga yang secara teratur memperkuat otot jantung dan membuat tubuh lebih efektif dalam menarik oksigen darah. Latihan ini juga mengurangi tekanan darah dan kadar glukosa dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa 150 menit aktivitas aerobik per minggu.
4. Sodens makanan sehat
Model makanan tanaman yang berfokus pada makan sereal, protein rendah lemak dan buah -buahan dan sayuran -sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Selain itu, diet Mediterania berdasarkan serat tinggi dan makanan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang sempurna untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Tidur Cukup
Para ahli di tengah Klinik Mayo Rochester, Dr. Kyla Lara-Breitinger, mengatakan bahwa tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam sehari sangat penting untuk kesehatan jantung. Di sisi lain, kurang tidur akan meningkatkan tekanan hormon yang berpotensi menyebabkan peradangan dan menyebabkan penyumbatan darah.
“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur yang sehat, tetapi sebanyak mungkin, cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur harian Anda, menghindari kafein di sore hari dan menghentikan perangkat beberapa jam sebelum tidur,” katanya.
7. Settak Alkohol
Penggunaan alkohol meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan tingkat lemak spesifik yang disebut trigliserida, yang dalam jumlah tinggi telah dikaitkan dengan akumulasi lemak di dinding arteri. “Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan hipertensi, aritmia dan gagal jantung,” kata Dr Jennifer Haythe, seorang jantung di New York-Presbyterian / Columbia University Irving Medical Center.
