0
0
designsuperstars.net, JAKARTA – Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian terbanyak di dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 17 juta orang di seluruh dunia meninggal karena penyakit jantung dan pembuluh darah.
Bimal Chajer, Kepala Ahli Jantung, mantan Konsultan, AIIMS dan Direktur, SAAOL Heart Center, New Delhi, mengingatkan kita bahwa sangat penting untuk menerapkan kebiasaan dan praktik sehari-hari yang membantu menjaga kesehatan jantung. Ia menyarankan bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari yang penting dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Berikut kebiasaan-kebiasaan yang bisa menjaga kesehatan jantung, dilansir Hindustan Times, Sabtu (30/3/2024).
1. Pola makan yang sehat dan seimbang
Pola makan seimbang harus terdiri dari variasi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sedikit minyak goreng. Batasi juga konsumsi makanan olahan tinggi gula dan lemak trans. Sebaliknya, pilihlah minyak goreng yang sehat seperti canola atau zaitun.
2. Aktivitas fisik secara teratur
Usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Hal ini dapat mencakup olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti bersepeda atau jalan cepat, karena semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Berhenti merokok dan hindari minum alkohol
Sangat disarankan untuk berhenti minum alkohol karena dapat menyebabkan banyak penyakit jantung. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko masalah jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau.
4. Inspeksi rutin
Menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter untuk kesehatan secara keseluruhan dan memantau jantung Anda adalah kebiasaan paling penting untuk kesehatan jantung Anda. Hal ini memungkinkan deteksi dini potensi masalah dan intervensi dini, termasuk pemantauan tekanan darah dan kadar kolesterol secara teratur.
5. Fokus pada kualitas tidur
Pastikan Anda mengincar 7-9 jam tidur berkualitas tinggi dan tanpa gangguan setiap malam, karena ini akan berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Hal ini tentu saja mencakup kesehatan jantung dan pengurangan stres secara keseluruhan.
Penyakit jantung bisa dijinakkan…
