0
0
designsuperstars.net, JAKARTA – Rutin berolahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Aktivitas fisik yang cukup dapat memperkuat otot jantung, mencegah tekanan darah tinggi, dan menurunkan kolesterol jahat.
Melansir Telegraph, Selasa (28/5/2024), berikut lima olahraga terbaik yang bisa Anda masukkan dalam rutinitas harian untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Berjalan cepat
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah, namun jika ingin benar-benar memberikan manfaat bagi jantung, Anda perlu melakukannya dengan langkah cepat atau di medan yang berat. Cobalah untuk mencapai sekitar 65-70 persen detak jantung maksimal Anda setidaknya selama 40 menit, tiga kali seminggu. Jalan cepat ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
2. Jalankan
Berlari lebih sulit daripada berjalan kaki dan efektif untuk sesi latihan yang lebih singkat. Usahakan lari selama 20-40 menit, dua kali seminggu. Anda juga bisa melakukan latihan interval dengan melakukan sprint selama 30-90 detik dilanjutkan dengan pemulihan selama 90 detik. Latihan ini akan sangat meningkatkan kekuatan dan daya tahan jantung Anda.
Renang…
