0
0
designsuperstars.net, Jakarta Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah jantung lainnya yang dapat berujung pada kematian. Namun, menjaga pola makan sehat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Salah satu cara mengendalikan kolesterol adalah dengan memilih makanan sehat, termasuk yang tinggi protein. Ya, salah satu bagian terpenting dari pola makan sehat adalah protein. Namun, penting untuk memilih makanan berprotein sehat yang rendah lemak dan kolesterol.
Di bawah ini akan kami jelaskan beberapa makanan berprotein tinggi yang sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Berikut informasi lengkapnya yang dihimpun designsuperstars.net dari berbagai sumber pada Sabtu (31/8/2024):
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, ikan berminyak merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan rendah lemak jenuhnya.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, merupakan sumber protein yang baik. Ia juga mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Tahu dan tempe merupakan produk kedelai yang kaya protein dan rendah lemak jenuh. Kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium dan zat besi yang baik untuk kesehatan tulang dan darah.
Putih telur merupakan sumber protein bersih tanpa lemak jenuh dan kolesterol. Putih telur dapat digunakan dalam berbagai resep, mulai dari omelet hingga salad, sehingga mudah dimasukkan ke dalam menu makanan harian Anda.
Yoghurt rendah lemak atau bebas lemak adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan protein tanpa tambahan lemak jenuh. Selain itu, yogurt juga mengandung zat aktif yang baik untuk kesehatan makanan. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.
Ayam tanpa kulit merupakan sumber protein hewani yang lebih rendah lemak jenuhnya dibandingkan daging merah. Memilih dada ayam rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein tanpa meningkatkan kolesterol.
Edamame merupakan kacang kedelai berukuran kecil yang kaya akan protein dan serat. Selain bebas kolesterol, edamame juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Edamame bisa dimakan sebagai lauk atau sebagai tambahan salad dan hidangan utama.
Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan Anda tidak hanya akan membantu memenuhi kebutuhan protein Anda, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dengan menjaga kadar kolesterol berada dalam batas sehat. Selalu perhatikan cara memasak dan bahan-bahannya untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan tersebut.
