Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli

0 0
Read Time:2 Minute, 49 Second

designsuperstars.net, JAKARTA — Cara kita mengawali pagi hari tidak hanya berdampak pada sisa hari, tapi juga dapat mengubah hidup kita, terutama dalam hal kesehatan dan umur panjang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menerapkan beberapa kebiasaan baik dapat memperpanjang umur hingga 24 tahun.

“Ada jangka waktu 20 tahun di mana Anda dapat melakukan perubahan ini, secara bertahap atau sekaligus,” kata penulis utama studi Xuan-Mai Nguyen, spesialis ilmu kesehatan untuk Program Sejuta Veteran di VA Boston Healthcare System, seperti dikutip dari Terbaik. Kehidupan Selasa (10 Agustus 2024).

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kami menyingkirkan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker, dan sejenisnya, apakah hasilnya akan berubah? Jadi, jika Anda baru memulai dengan penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu.” katanya lagi.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang akan memberi Anda manfaat jangka panjang. Berikut beberapa kebiasaan pagi sederhana yang menurut para ahli dapat memperpanjang umur Anda:

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan sulit untuk ditaksir terlalu tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Virend Somers, MD, PhD, kepada Mayo Clinic Press.

Selama tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak tugas yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Telah terbukti bahwa orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Begitulah dahsyatnya kurang tidur. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tekanan darahnya malah lebih tinggi,” kata Dr. beberapa orang.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun memiliki manfaat. Berolahraga di pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Berolahraga di pagi hari membantu mengurangi kemungkinan timbulnya masalah,” kata Jasmin Theard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan kaya protein membantu Anda merasa kenyang dan membantu Anda menghindari pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, RDN, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok

Memulai hari dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Harapan hidup perokok setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok sekitar 90%,” Amerika Serikat dikatakan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Nasional (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar

Keluar rumah di pagi hari menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari di luar ruangan dan/atau siang hari jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ketepatan waktu sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang jatuh ke mata,” kata Moore-Ede.

Menurutnya, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga memperpanjang usia. “Jadi sekadar keluar rumah setiap hari, tanpa harus berjemur atau mengekspos area kulit yang luas, harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Ditambah lagi, jika dilakukan di pagi hari, sebelum matahari terbit di siang hari, Anda tidak akan mendapatkan stimulus sirkadian yang lebih kuat dan juga menurunkan risiko kanker kulit,” ujarnya.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
PAY4D slot 1000 jepang slot lapaktoto