Ahli Beberkan Waktu Makan yang Bisa Kecilkan Lemak Perut Membandel, Pukul Berapa?

designsuperstars.net Lifesye – Seorang dokter asal Florida berbagi waktu makan terbaik yang diyakini bisa mengecilkan lingkar pinggang.

“Memulai hari pada jam 6 pagi dan mengakhiri aktivitas pada jam 10 malam menyelaraskan ritme sirkadian alami tubuh,” kata Dr. Naheed Ali, pakar kardiologi, pencitraan jantung, dan penyakit dalam, melaporkan di New York Post Health pada Senin, 4 Maret 2024.

“Memasukkan pendekatan ini ke dalam makanan Anda, terutama sarapan dan makan malam, dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak perut,” jelasnya.

Lemak subkutan adalah lemak perut yang bisa kita lihat dan cubit. Lemak visceral, yaitu lemak yang disimpan di lambung, lambung, hati, dan usus, mungkin merupakan jenis lemak paling berbahaya karena melepaskan zat beracun yang meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan.

Membatasi makan pada waktu-waktu tertentu terbukti dapat mengurangi lemak visceral. “Sarapan sebaiknya dikonsumsi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, sekitar jam 7 pagi untuk meningkatkan metabolisme,” saran Ali.

Dia menambahkan: “Sebaliknya, makan malam harus dimakan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, sekitar jam 7 malam, untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum laju metabolisme melambat saat tidur.”

Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi. Orang dengan metabolisme cepat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Menurut sebuah penelitian, tubuh membakar paling sedikit kalori pada sore hari “biologis” dan kalori paling “biologis” pada sore dan malam hari.

Sebuah studi tahun 2019 merekomendasikan makan dua hingga tiga kali sehari, terutama sarapan, makan terakhir antara jam 3 dan 4 sore, menghindari camilan sore, dan puasa perut selama 12 hingga 16 jam.

Mengikuti jadwal ini mengurangi kolesterol, peradangan dan nafsu makan, sekaligus meningkatkan ritme sirkadian, jam biologis 24 jam yang mengontrol pola tidur, pelepasan hormon, nafsu makan, pencernaan dan suhu tubuh.

Ali juga membagikan jadwal makannya, yang menurutnya “mendukung sensitivitas insulin dan membantu mengatur hormon rasa lapar sepanjang hari, membantu mengurangi lemak perut.”

Insulin adalah hormon pankreas yang mengatur kadar gula darah. Perut buncit dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan resistensi insulin yang dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2. Apakah Kolesterol Meningkat Setelah Idul Fitri? Jangan Panik, Ini 5 Tips Menurunkan Kolesterol Tubuh sangat membutuhkannya, namun dalam jumlah terbatas, jika kadar kolesterol terlalu tinggi akan menjadi bumerang dan menimbulkan masalah. designsuperstars.net.co.id 18 April 2024