Fenomena ‘Popcorn Brain’ yang Memperpendek Perhatian Anda dan Cara Agar Kembali Fokus

designsuperstars.net, Jakarta Anda pasti pernah mengalami menonton acara seru dan tidak bisa menonton lebih dari 5 menit tanpa melihat ponsel. Siapa orang ini?

Jika Anda salah satunya, Anda mungkin mengalami fenomena “otak popcorn”. Berdasarkan laporan Senin (8/4/2024) di Real Simple, kondisi ini menggambarkan apa yang terjadi jika perhatian Anda berpindah dari satu tugas ke tugas lain atau dari satu topik ke topik lainnya. Ini mirip dengan biji popcorn yang dimasak dalam microwave.

Sayangnya, otak popcorn ini bisa menjadi masalah jika terlalu banyak waktu menatap layar, menyebabkan notifikasi terus-menerus dan membatasi perhatian penuh Anda.

Tentu saja hal ini dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari, termasuk kesehatan mental.

Oleh karena itu, kami akan membahas fenomena ini secara detail. Ini juga mencakup cara untuk mendapatkan kembali fokus melalui perubahan gaya hidup yang paling mudah dikelola. Apa itu Otak Popcorn?

“Menelusuri media sosial dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai ‘otak popcorn’, yang ditandai dengan gangguan, impulsif, dan kesulitan berkonsentrasi,” kata psikolog klinis Sanam Hafeez, Ph.D.

Popcorn Brain menjadi populer setelah pertama kali digunakan oleh peneliti kualitas hidup David Levy pada tahun 2011. Levy mengatakan Popcorn Brain “sangat kecanduan multitasking elektronik sehingga lambatnya kehidupan offline tidak lagi menarik minat saya.”

Aliran rangsangan digital yang konstan ini mengubah cara otak kita memproses informasi.

Psikolog terdaftar Andrew Kahn, Ph.D., menunjukkan bahwa aplikasi modern dan media sosial dirancang untuk membuat kita melihat kembali perangkat kita, sehingga memperburuk masalah ini.

“Dengan persaingan yang terus-menerus untuk mendapatkan perhatian kita, platform media sosial mempersingkat informasi, meningkatkan rangsangan yang mereka berikan, dan otak kita untuk informasi tersebut,”. Akibatnya, kemampuan untuk melihat satu item di layar dalam waktu lama (atau sering mengalihkan pandangan dari layar) berkurang.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda tidak dapat terhubung ke Internet selama jangka waktu tertentu. Ini membuat Anda merasa lebih baik mengingat saat-saat ketika Anda tidak terlalu sering terhubung ke internet daripada suatu hari. Namun akses terus-menerus ke Internet bukanlah satu-satunya hal yang membuat otak berontak.

Berikut faktor lain yang mempengaruhi defisit perhatian. 1. Perangkat dan aplikasi yang mengganggu

Dalam lima menit, Anda dapat memeriksa email, memeriksa berita, kembali membaca notifikasi Facebook, atau menelusuri beberapa video di TikTok. Semua informasi ini mengalihkan perhatian kita.

“Platform memberikan rangsangan terus-menerus seperti pembaruan, gambar, dan video, yang membebani pengguna dengan informasi secara berlebihan, sehingga dapat memberikan tekanan pada kapasitas,” kata Hafeez. 2. Dapatkan kepuasan instan dari media sosial

“Imbalan seperti suka dan komentar yang rutin diberikan media sosial menyebabkan pelepasan dopamin, mendorong pengguna untuk mencari lebih banyak rangsangan dan melanjutkan siklus perilaku kompulsif,” jelas Hafeez.

Imbalan intrinsik ini membuat kita ingin melakukan hal-hal ini lebih banyak lagi.

Ini mungkin tampak seperti hal yang bagus. Namun jika Anda harus mengerjakan proyek yang memerlukan banyak waktu untuk mencapai hasil, mempertahankan tugas menjadi sangat sulit.

Hafeez menjelaskan bahwa terlalu banyak waktu menatap layar menyebabkan otak kehilangan fokus dan terlibat dalam proses berpikir yang mendalam dan berkelanjutan.

Misalnya, Anda mungkin ingin fokus membersihkan dapur. Namun, ketika Anda mendengar suara notifikasi, Anda harus menghentikan apa yang Anda lakukan dan memeriksa respons di ponsel cerdas Anda. Dan ketika Anda melakukannya, sepertinya algoritme sedang mencoba menarik Anda kembali.

“Banyak platform media sosial dan aplikasi lain yang sengaja dirancang untuk menarik perhatian pengguna selama mungkin,” kata Hafeez. “Elemen desain ini menciptakan lingkungan dengan stimulasi dan penguatan yang berkelanjutan, sehingga menyulitkan pengguna untuk menarik diri dan fokus pada tugas lain.”

Ketika Anda berhenti menelusuri dunia nyata, informasinya benar-benar tidak ada habisnya.

“Fitur pengguliran tak terbatas, yang umum di banyak aplikasi, mendorong pengguna untuk terus menggulir, meningkatkan perasaan bahwa mereka mengonsumsi konten tanpa akhir,” kata Hafeez. “Pilihan desain ini berkontribusi pada budaya gangguan dan impulsif.”

Kadang-kadang, terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi hal yang buruk.

“Melimpahnya informasi dari berbagai sumber di media sosial dapat menyebabkan kelebihan kognitif, sehingga sulit memproses dan menyimpan informasi yang bermakna,” kata Hafeez.

Informasi yang berlebihan ini menjadikan kita sebagai partisipan pasif, bukan partisipan aktif dalam apa yang kita lakukan, lihat, dan beli.

“Kami telah menjadi konsumen yang sangat pasif,” tambah Khan. “Informasi selalu ‘aktif’ dan berada di tangan (atau kantong) kita.

Khan memperingatkan bahwa masalah otak popcorn hanya akan bertambah buruk ketika pembuat konten beradaptasi dengan selera informasi saat ini.

“Karena penggunaan layar yang berlebihan, rentang perhatian kita menjadi sangat pendek, dan desain media sosial, situs web, dan bahkan film dan televisi yang terus-menerus dirancang untuk mengakomodasi perubahan ini. Ya,” kata Khan.

Hafeez mengatakan, efek popcorn pada otak belum tentu permanen.

“Berkurangnya perhatian akibat penggunaan ponsel berlebihan bersifat reversibel, dan neuroplastisitas memainkan peran penting dalam proses ini,” kata Hafeez.

Untungnya, Khan setuju. “Ada banyak alasan untuk percaya bahwa masyarakat dapat memperluas minat mereka lebih jauh,” katanya.

Dibutuhkan waktu untuk meningkatkan fokus Anda, dan Anda tidak akan melihat perubahan dalam semalam, namun berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan dan mendapatkan kembali fokus Anda. Berikut cara melakukannya: 1. Sesuaikan pengaturan waktu pemakaian perangkat Anda.

Sebagian besar ponsel memiliki kemampuan untuk mengatur waktu pemakaian perangkat dan memblokir aplikasi tertentu setelah jangka waktu tertentu. Meskipun Anda mungkin tidak berniat mematikan ponsel sejak awal, sistem ini akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengurangi waktu pemakaian perangkat. 2. Gunakan teknik Pomodoro

Untuk membantu Anda fokus pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama (tanpa ponsel di tangan), cobalah teknik Pomodoro, yang memberi Anda waktu mulai dan selesai yang masuk akal.

Dengan kata lain, atur waktu lari selama 25 menit lalu istirahat sejenak selama 5 menit. Lakukan ini sepanjang hari, istirahat panjang setiap dua jam.

“Latihan fisik secara teratur telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat mendukung kemampuan otak untuk pulih dari efek penggunaan telepon berlebihan,” kata Hafeez.

Tapi jangan lupakan pikiran Anda.

“Berpartisipasi dalam aktivitas yang menantang kemampuan kognitif Anda, seperti teka-teki, mempelajari keterampilan baru, dan merangsang percakapan, dapat meningkatkan rentang perhatian dan fungsi kognitif Anda,” tambah Hafeez. 4. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, silakan minta bantuan

Dalam beberapa kasus, dukungan profesional atau sosial dapat membantu mengatasi kurangnya konsentrasi. Beberapa terapi, seperti CBT (Cognitive Behavioral Therapy), dapat membantu Anda mengubah cara berpikir, sehingga membantu mengendalikan emosi.

“Mewaspadai kebiasaan media sosial Anda, bergabung dengan kelompok pendukung, dan merefleksikan nilai-nilai dan prioritas pribadi Anda dapat membantu mengurangi kecanduan narkoba,” kata Hafeez.