Inilah 12 Bahaya Nyata Konsumsi Gula Berlebih bagi Tubuh, Kaki Anda Bisa Hilang Satu

designsuperstars.net, Jakarta – Gula kerap menjadi bagian dari makanan dan minuman sehari-hari. Meski manis dan nikmat, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa berbahaya bagi kesehatan.

Makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, susu, dan biji-bijian semuanya mengandung gula alami yang dicerna secara perlahan oleh tubuh untuk memberikan energi berkelanjutan. Sebaliknya, gula tambahan sering ditemukan pada makanan dan minuman kemasan dan tidak dibutuhkan oleh tubuh. Berapa kadar gula yang baik?

Konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan merupakan kebiasaan yang dihindari banyak orang. Namun perilaku tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit tidak menular (PTM) seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes, dan penyakit jantung. Itulah mengapa penting untuk mengonsumsi ketiga hal ini setiap hari agar tetap aman.

American Heart Association merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari untuk wanita dan tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram) per hari untuk pria.

Namun Batas Harian (Kemenkes RI) yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan pedoman asupan gula, garam, dan lemak (GGL) per orang per hari. Berikut panduannya: Gula: tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4 sendok teh per hari Garam: tidak lebih dari 2.000 miligram natrium atau 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh. Lemak: Tidak lebih dari 67 gram atau 5 sendok makan lemak per hari. Bagaimana gula mempengaruhi kesehatan?

Gula mempunyai banyak dampak bagi kesehatan, baik dan buruk. Seperti yang dijelaskan dalam artikel WebMD Kamis 8 Agustus 2024 oleh Michael Dansinger, MD, ada risiko bagi tubuh akibat gula jika makan terlalu banyak.

Minuman manis merupakan minuman berkadar gula tinggi bagi banyak orang. Jika Anda minum sekaleng soda setiap hari dan tidak mengurangi kalori di tempat lain, berat badan Anda bisa bertambah hingga 6 kg dalam tiga tahun. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes dan beberapa jenis kanker. 2. Penyakit jantung

Satu dari sepuluh orang Amerika mendapatkan seperempat kalori hariannya dari tambahan gula. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan banyak gula dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang makan sedikit gula.

Hal ini karena terlalu banyak gula meningkatkan tekanan darah atau meningkatkan jumlah lemak dalam darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung lainnya.

Minum minuman manis dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Terlalu banyak gula dalam darah dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit insulin atau membuat insulin menjadi kurang efektif. Jika penyakit ini tidak ditangani dengan baik, Anda juga bisa kehilangan kaki karena diamputasi.

Menurunkan berat badan hingga enam pon dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita obesitas. 4. Tekanan darah tinggi

Garam sering dianggap sebagai penyebab hipertensi, namun beberapa peneliti berpendapat bahwa gula mungkin lebih berbahaya. Salah satu cara gula meningkatkan tekanan darah adalah dengan meningkatkan insulin, yang menyebabkan pembuluh darah menyempit dan ginjal menahan air dan natrium.

Makanan manis buruk bagi jantung Anda, berapa pun berat badan Anda. Mereka dapat: meningkatkan kolesterol “jahat” (LDL) dan menurunkan kolesterol “baik” (HDL). Mereka meningkatkan kadar trigliserida dan menghambat aktivitas enzim yang memecahnya. 6. Penyakit liver

Banyak makanan kemasan, makanan ringan dan minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, gula yang berasal dari buah atau sayuran seperti jagung.

Hati mengubah fruktosa menjadi lemak, yang mengikat dan dapat menyebabkan penyakit hati berlemak nonalkohol. Perubahan pola makan ini dapat memperbaiki kondisi ini, namun dapat menyebabkan peradangan dan jaringan parut pada hati jika tidak ditangani.

Gula merusak gigi dengan memberi makan bakteri mulut yang menghasilkan asam yang merusak enamel gigi. Minuman manis, buah kering, permen, dan coklat adalah hal biasa. Permen asam berbahaya karena keasamannya mirip dengan asam baterai. Setelah makan makanan asam, bilas mulut Anda dengan air atau minum susu untuk menetralkan asam. 8. susah tidur

Makan terlalu banyak gula sepanjang hari dapat merusak kadar gula darah Anda dan menyebabkan lonjakan energi dan kemudian menjadi tinggi. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk tetap terjaga di siang hari dan mengganggu tidur Anda sehingga Anda tidak bangun dengan perasaan segar.

Penggunaan gula yang berlebihan dapat dikaitkan dengan penyakit mental. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari 66 gram gula per hari memiliki kemungkinan 23 persen lebih besar untuk didiagnosis mengalami kecemasan atau depresi dibandingkan pria yang mengonsumsi kurang dari 40 gram gula. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan otak, yang umum terjadi pada penderita depresi. 10. Asam Urat

Selain daging merah, unggas, dan makanan laut, fruktosa juga meningkatkan risiko asam urat. Fruktosa dapat menyebabkan asam urat dalam darah, yang menyebabkan terbentuknya kristal keras di persendian seperti jempol kaki dan lutut.

Batu ginjal terbentuk ketika bahan kimia dalam urin terurai. Terlalu banyak fruktosa dari gula meja, sirup jagung fruktosa tinggi, atau makanan olahan dapat meningkatkan risiko batu ginjal. 12. Penuaan

Minuman manis mempercepat proses penuaan alami. Telomer, segmen DNA yang melindungi kromosom, memendek seiring waktu dan berhubungan dengan penyakit terkait usia.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum 20 ons soda per hari memiliki telomer yang lebih pendek, yang setara dengan peningkatan usia sel mereka lebih dari 4 tahun.