Jalan Kaki atau Naik Sepeda, Mana yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan?

designsuperstars.net, JAKARTA – Dua cara menurunkan berat badan yang paling praktis dan mudah dilakukan adalah jalan kaki dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang besar, tapi mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Temukan jawabannya; Hal penting pertama yang perlu dibahas adalah jumlah kalori yang terbakar pada kedua latihan tersebut. Jarrod Nobbe, personal trainer bersertifikat jebolan Ball State University, melaporkan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga didasarkan pada berat badan. Ia menjelaskan, hal tersebut bergantung pada banyak faktor, antara lain tingkat intensitas dan durasi latihan.

Rata-rata, seorang pejalan kaki cepat dengan berat 70 kg (sekitar 6 km/jam) dapat membakar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori dalam satu jam. Bersepeda dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan jika intensitasnya ditingkatkan. 

Seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 288 kalori dalam 30 menit dan 576 kalori per jam bersepeda dengan kecepatan sedang (sekitar 19-22 km per jam). Jika kecepatannya 25-30 kilometer per jam, seseorang mampu membakar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori dalam satu jam.

Jadi jika kita hanya melihat jumlah kalori yang terbakar, Bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan jalan kaki; Berjalanlah, terutama ketika keadaannya sangat sulit. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.

“Jika Anda berjalan kaki secara teratur karena lebih menyenangkan atau nyaman, Anda mungkin membakar lebih banyak kalori seiring waktu dibandingkan sesi bersepeda berat yang sesekali dilakukan,” lapor Nobbe dalam Eat This Not That, Jumat (6/7/2024).

Pilihan antara berjalan kaki dan bersepeda merupakan gaya hidup individu; Nobbe mengatakan itu paling sesuai dengan preferensi dan tujuan pribadi. Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga atau pilihan yang lebih baik bagi penderita masalah persendian. Olahraga ini juga tidak membebani tubuh, mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari dan tidak memerlukan peralatan khusus.

“Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, menjadikannya pilihan olahraga yang sangat fleksibel,” kata Nobbe.

Pada saat yang sama, bersepeda adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin berlatih dan menikmati bersepeda. Ini membakar kalori lebih cepat. Ini cara yang bagus untuk membangun otot dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

“Berinvestasi pada sepeda yang bagus dan beberapa hal penting dapat membuka pengalaman kebugaran baru. “Dari kerja sampai akhir pekan, kalau akhir pekan kita cari rute yang indah, ujarnya.

Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah sesuatu yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan secara konsisten. Jalan kaki dan bersepeda menawarkan banyak manfaat sebagai bagian dari rutinitas kebugaran yang seimbang.