0
0
designsuperstars.net, Jakarta. Sakit punggung merupakan masalah yang sering terjadi akibat aktivitas sehari-hari yang dianggap sepele.
Meski terkesan sepele, namun kebiasaan tersebut bisa menimbulkan masalah serius jika tidak diubah.
Nyeri punggung bisa berkisar dari yang ringan mengganggu hingga sangat tidak nyaman atau bahkan tak tertahankan.
Durasi nyeri punggung bervariasi, bisa hanya berlangsung sebentar atau bahkan menjadi penyakit kronis sehingga mempengaruhi kualitas hidup dalam jangka panjang. Durasi tergantung pada penyebab spesifik dan pengobatan yang ditentukan.
Berikut lima hal duniawi yang bisa menyebabkan sakit pinggang menurut DIRI pada Kamis 26 Juni 2024. 1. Terlalu banyak duduk.
Sarav Shah, MD, FAAOS, kepala kedokteran olahraga ortopedi di New England Baptist Hospital, menjelaskan bahwa duduk dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot punggung sehingga berpotensi menyebabkan nyeri.
“Mempertahankan posisi yang sama sepanjang hari, baik saat Anda berdiri diam atau mencondongkan tubuh ke depan, dapat menyebabkan cedera,” Rebecca Pudwa, PT, DPT, CSCS, seorang chiropractor di Athletico Physical Therapy, mengatakan kepada SELF.
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat inti Anda untuk mencegah sakit punggung.
“Aktivitas fisik juga memiliki efek anti inflamasi yang dapat membantu mengontrol tingkat nyeri,” kata Shah.
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, sebaiknya pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga bahu tetap lurus dan tulang belakang lurus sehingga kepala membentuk garis lurus tepat di atas pinggul.
Karen Westervelt, PT, PhD, ahli terapi fisik dan profesor klinis di Fakultas Ilmu Keperawatan dan Kesehatan Universitas Vermont, menjelaskan bahwa menjaga postur tubuh ideal tidak hanya penting saat duduk atau berdiri, tetapi juga saat tidur.
Jika Anda tidur dengan posisi tulang belakang yang tidak sejajar, otot punggung bisa menjadi tegang.
Posisi tidur yang paling umum adalah posisi janin. Posisi ini menyebabkan tulang belakang melengkung sehingga dapat membuat punggung tegang, kata Westervelt.
Westervelt menyarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut saat tidur miring untuk menghindari tubuh terpelintir. Sebaiknya hindari tidur tengkurap.
Ingatlah bahwa meskipun beberapa orang merasa nyaman tidur tengkurap, posisi ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, jadi sebaiknya hindari.
Secara umum, olahraga itu baik karena dapat membuat otot lebih kuat dan fleksibel, sehingga berpotensi mencegah masalah punggung.
Namun jika Anda berolahraga tanpa pemanasan, Anda bisa melukai diri sendiri.
Terburu-buru berolahraga tanpa melakukan pemanasan dapat menyebabkan ketegangan otot atau robekan ringan,” kata Westervelt.
Westervelt menambahkan, kembali berolahraga terlalu cepat setelah cedera atau tidak aktif sehari sebelumnya juga dapat menimbulkan masalah.
Cobalah pemanasan dinamis selama 5-10 menit dengan gerakan yang meniru aktivitas apa pun yang akan Anda lakukan. Misalnya saja berjalan dengan kecepatan terlalu cepat sebelum mulai berlari.
Jika Anda salah mengangkat sesuatu, dapat menimbulkan masalah, termasuk membungkuk.
Gerakan membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai dan kemudian dengan cepat memutar punggung ke satu sisi saat mengangkat menyebabkan semua struktur punggung meregang melebihi kemampuannya untuk menopang beban.
“Hal ini memberikan tekanan yang tidak semestinya pada jaringan-jaringan ini, yang dapat menyebabkan kerusakan, peradangan dan rasa sakit,” kata Westervelt.
Berikut cara mengangkat benda dengan aman: Pastikan tubuh tetap lurus dan tekuk lutut hingga jongkok (jangan membungkuk saat meraih).
Hindari memutar tubuh untuk bergerak ke arah yang Anda tuju, gunakanlah kaki Anda sebagai gantinya.
Stres tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga dapat menimbulkan rasa sakit.
“Itu karena ketika Anda stres, tubuh berada dalam kondisi yang sangat sensitif dan segala jenis rasa sakit bisa menjadi lebih hebat,” kata Pudwa.
Selain itu, saat Anda merasa cemas, Anda mungkin kurang tidur, yang secara tidak langsung dapat menimbulkan masalah karena alasan yang sama, tambah Pudwa.
“Jika Anda mengira sakit punggung yang Anda alami disebabkan oleh stres, cobalah mencari cara untuk membantu Anda mengurangi stres, baik itu meditasi, olahraga, atau udara segar,” saran Pudwa.
