Mau Hidup Sehat? Coba Tips Simpel Ini!

designsuperstars.net, JAKARTA – Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya sekedar olahraga teratur, tapi pola makan dan manajemen stres yang baik. Kedua hal ini saling berkaitan dan berperan penting dalam menjaga bentuk tubuh.

Dokter kesehatan masyarakat adalah Dr. Ngabila Salama mengatakan, mengatur pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat menjadi informasi bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan. “Pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga pola makan seimbang. Makanlah makanan seimbang seperti sayur, buah, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila di Jakarta, Selasa (11/12/2024).

Menurut Ngabila, untuk menjaga kesehatan tubuh, setiap orang bisa mulai menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang baik. Selain itu, masyarakat sebaiknya membatasi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (GGL).

Pembatasan ini dilakukan untuk mencegah penyakit tidak menular seperti darah tinggi dan diabetes. Konsumsi makanan tersebut juga harus diimbangi dengan minum air putih setiap hari, guna menjaga kebutuhan air (hidrasi).

Air juga memiliki manfaat untuk mengeluarkan racun dan menjaga pikiran. Hal ini, kata dia, lebih baik dibandingkan meminum alkohol dan merokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Hal lain yang sebaiknya dikonsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D dan Zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh terutama pada saat sakit. Terakhir, Ngabila menjelaskan langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saat berada di lingkungan kerja, kursi harus ergonomis.

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama liburan dan mencari lingkungan kerja yang baik untuk mencegah kelelahan dan tetap produktif. “Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berolahraga. “Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi, menurunkan risiko serangan jantung, dan meningkatkan mood,” ujarnya.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Hal ini akan meningkatkan kesadaran akan kesehatan diri, mulai dari pengendalian tekanan darah tinggi, gula, dan kolesterol tinggi sehingga dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.

“Jika Anda merasa khawatir dengan gejalanya, jangan ragu untuk menghubungi dokter,” ujarnya.

Kebiasaan mencuci secara teratur dan menjaga kebersihan diduga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, penyakit menular, dan Covid-19.

Terakhir, terkait stres, masyarakat disarankan untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau melakukan sesuatu yang disukai untuk menjaga keseimbangan emosi. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap harinya. Tujuannya untuk menyembuhkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.

Hindari terlambat yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. “Mengikuti langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan, tidak hanya mencegah penyakit dan menjadi kuat di usia berapa pun,” ujarnya.