Mulai Berolahraga untuk Kesehatan Jantung? Perhatikan Hal Ini

designsuperstars.net, Jakarta – Jantung adalah otot, jika dijalani dengan aktif maka akan kuat dan sehat.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Anda tidak perlu berlatih keras untuk menjadi bugar. Bahkan jalan cepat selama 30 menit sehari dapat memberikan perbedaan besar.

Begitu Anda mulai berolahraga, Anda akan merasakan manfaatnya. Orang yang tidak berolahraga memiliki penyakit jantung dua kali lebih besar dibandingkan orang yang berolahraga.

Menurut WebMD, olahraga memiliki beberapa manfaat: Membakar kalori Menurunkan tekanan darah Menurunkan kolesterol “jahat” atau LDL Meningkatkan kolesterol “HDL” Bagaimana cara mulai berolahraga?

Saat mulai berolahraga untuk kesehatan jantung, hal pertama yang harus dipikirkan adalah jenis olahraga apa yang ingin Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda.

Siapa yang kamu minati? Apakah Anda ingin berolahraga di gym sendirian, bersama pelatih, atau bersama teman? Apakah Anda ingin berolahraga di rumah atau di gym?

Jika Anda ingin berlatih lebih keras dari yang Anda lakukan saat ini, itu tidak menjadi masalah. Anda dapat menetapkan tujuan dan memulai.

Misalnya, jika Anda ingin melacak lari, Anda bisa memulai dengan berjalan kaki lalu menambahkan serangkaian lari ke rutinitas jalan kaki Anda. Secara bertahap mulailah berlari lebih cepat dari waktu berjalan Anda.

Jangan lupa menemui dokter. Mereka akan melihat bahwa Anda bersedia melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan. Mereka juga akan memberi tahu Anda batasannya. 

Jenis latihan dan program pelatihan harus mencakup:

Latihan aerobik (kardio): Lari, jogging, dan bersepeda adalah beberapa contohnya.

Jenis latihan ini mempercepat Anda untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, tetapi Anda dapat berbicara dengan seseorang saat melakukannya. Jika tidak, berarti Anda terlalu memaksakan diri.

Jika Anda memiliki masalah persendian, pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti berenang atau jalan kaki.

Peregangan: Melakukannya beberapa kali seminggu akan membuat Anda lebih fleksibel. Peregangan setelah pemanasan atau selesai latihan. Regangkan dengan lembut – tidak ada salahnya.

Latihan kekuatan: Anda dapat menggunakan beban, resistance band, atau beban tubuh Anda sendiri (misalnya yoga) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot pulih pada hari antar kelas.

Usahakan untuk melakukan aktivitas berat setidaknya 150 menit (seperti jalan cepat) per minggu. Itu berarti sekitar 30 menit sehari setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda baru memulai, Anda bisa mengembangkannya secara perlahan.

Terkadang Anda bisa melakukan latihan yang lebih lama atau lebih keras. Bekerjalah secara perlahan untuk menggerakkan tubuh Anda.

Selama berolahraga, pertahankan kecepatan tetap selama beberapa menit di awal dan akhir latihan. Dengan cara ini Anda terus-menerus melakukan pemanasan dan pendinginan.

Anda tidak harus melakukan hal yang sama setiap saat. Sangat menyenangkan untuk mengubahnya.