0
0
designsuperstars.net, Jakarta – High Cholesterolterere adalah masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengurangi kolesterol untuk mempertahankan tubuh yang sehat.
Dengan menggunakan olahraga yang sehat, teratur, dan mengendalikan stres, kadar kolesterol tidak dikelola dengan baik. Kategori ini akan membahas cara mengurangi kolesterol secara efektif dan aman.
Salah satu tahap utama mengurangi kolesterol untuk meningkatkan makanan. Berikut adalah beberapa metode yang mungkin: 1. Garis tetap dan penggunaan cross-fucking
Makanan yang mengandung minyak dan salib penuh, seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji, makanan bahan bakar, kadar kolesterol (pihak miskin) dapat ditambahkan. Sebaliknya, gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. 2. Meningkatkan penggunaan serat leleh
Makanan sehat membantu serat, sebagai aula sempurna, kacang -kacangan, buah -buahan, buah -buahan, kolesterol lebih rendah dengan mengoordinasikan kertas makanan sehingga tubuh tidak menerima tubuh. 3. Operasi makanan kaya omega-3
Asam omeige-3 dengan ikan lemak seperti salmon, tuna dan mackerel yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol) dan mengurangi trigliserida darah. Penggunaan ikan gemuk setidaknya dua kali seminggu. 4. Pilih satu yang dapat dikontrol
Alpukat, kacang -kacangan, dan minyak zaitun baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi kolesterol. 5. Kurangi penggunaan gula tambahan
Lebih banyak gula dalam minuman enak, lebar, makanan makanan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Selalu periksa label makanan untuk menemukan kadar gula dalam produk. 6. Tambahkan antara makanan kolesterol ke makanan sehari -hari
Ada makanan seperti oatmeal, kacang -kacangan, apel, sayuran mentah, teh hijau, biji chia, dan lentil yang dibuat untuk mengurangi kolesterol secara alami.
Selain pola makan, gaya hidup sehat juga memainkan peran penting dalam mengelola kadar kolesterol. Di antara praktik -praktik tertentu yang dapat digunakan oleh:
1. Jaga berat badan kanan Anda
Kadar kolesterol dihilangkan dalam darah mereka dapat diperluas. Penurunan berat badan bahkan jika dampak paling sedikit dari kesehatan yang baik.
2. Praktik normal
Kinerja fisik seperti perjalanan, berenang, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kolesterol dan mengurangi miskin-caskol (LDL).
3. Mengelola menjadi stres dengan baik
Tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Latih strategi santai seperti menunjukkan, yoga, atau menghabiskan waktu di alam untuk mengurangi stres.
4. Hindari rokok dan batasi penggunaan alkohol
Merokok dapat mengurangi kadar kolesterol yang baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara itu, penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah dalam darah.
Beberapa pelajaran telah menunjukkan bahwa ramuan seperti kumis kucing (orthosiphon stamineus) dapat membantu mengurangi kolesterol.
Tanaman ini terdiri dari komputer aktif, antioksidan, dan antixidants, dan antioksidasi, harus digunakan untuk lebih sedikit pekerjaan medis untuk menghindari efek, seperti penggunaan fisik dan narkoba.
Menurut Dr. Danang Ardiananto, MKM, “Kati Makhu yang dapat berkumis kemungkinan bagian dari pengurangan kolesterol, tetapi harus digunakan sesuai dengan resep. Oleh karena itu, jangan menaruh ramuan alih -alih pengobatan tanpa konsultasi sebelumnya.
Kolesterol dapat dikurangi secara alami dengan mengambil olahraga yang sehat dan teratur, dan stres yang berlawanan.
Sementara beberapa kucing seperti dinding kucing memiliki manfaat potensial, dokter masih diperlukan sebelum digunakan sebagai perawatan lainnya.
Selain itu, sangat disarankan bahwa penguji kolesterolterol sangat dipantau untuk memantau kehidupan jantung yang luas.
Melalui langkah -langkah ini, Anda dapat menghemat kadar kolesterol normal dan meningkatkan kehidupan.
