0
0
Lipotan 6.com, Jakarta – Protein tidak hanya dapat diproduksi dari pakan hewani seperti telur, buah -buahan dan sayuran. Ada dua jenis utama protein, sumber hewani dan sumber nabati, yang menyediakan berbagai asam amino penting untuk tubuh.
Dari 20 jenis asam amino, ada sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan harus diperoleh dari makan. Protein hewani, yang ditemukan dalam daging, unggas, ikan, telur dan produk susu, dianggap sebagai protein ‘lengkap’ karena mengandung sembilan asam amino esensial.
Di sisi lain, protein sayuran berasal dari kacang dan biji tertentu. Meskipun protein ‘tidak lengkap’ dipertimbangkan karena tidak mengandung semua asam amino esensial, protein sayuran memiliki manfaat dan dapat menjadi bagian dari diet seimbang.
Protein diperlukan tergantung pada faktor -faktor seperti jenis kelamin, penuaan, status kehamilan, dan tingkat aktivitas. Untuk orang dewasa yang sehat, Nutritional Allowance (RDA) merekomendasikan bahwa berat badan adalah jumlah maksimum protein dalam berat badan setiap hari.
Meskipun buah -buahan dan sayuran mengandung protein, ada banyak pilihan yang hanya menyediakan sedikit protein, yaitu sekitar 2 gram per layanan. Oleh karena itu, hanya sulit untuk memenuhi kebutuhan protein harian melalui buah -buahan dan sayuran.
Beberapa buah -buahan dan sayuran protein termasuk jagung, kiwi tunggal, jambu dan adam. Jagung memberikan 3,34 gram protein setiap buah, sedangkan dua zesperties menyediakan sekitar 1,7 gram protein.
Setelah itu, jambu biji, dengan lebih dari 4 gram protein cangkir, penuh dengan vitamin C dan folat. Adam, sejenis kedelai, memberikan sekitar setengah cangkir protein sekitar 9 gram protein dan merupakan sumber protein nabati yang menyediakan sembilan asam amino esensial.
Dengan banyak pilihan makanan, kami dapat memastikan jumlah yang tepat dari dukungan protein protein untuk kesehatan fisik.
