0
0
designsuperstars.net, Jakarta – Tak bisa dimungkiri, gaya hidup sedentary atau duduk berjam-jam sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Faktanya, efeknya tidak main-main jika tidak dikendalikan.
Menurut Real Simple, studi baru yang diterbitkan Jumat (19/4/2024) di Journal of American Heart Association memberikan lebih banyak bukti bahwa duduk berjam-jam tanpa istirahat untuk berdiri dan bergerak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. kematian lebih besar dari semua penyebab. Terutama mereka yang melakukan aktivitas kardio seperti olahraga.
Tidak banyak bergerak, atau duduk atau berbaring dalam jangka waktu lama tanpa gangguan, tanpa aktivitas fisik yang cukup atau sering dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius, salah satunya adalah risiko kematian yang tinggi.
Ini termasuk penurunan kognitif terkait usia, peningkatan risiko penyakit jantung, kondisi metabolisme, dan lain-lain.
Studi ini menunjukkan bahwa dampak negatif dari perilaku menetap kronis lebih besar daripada upaya dan manfaat potensial dari olahraga. Misalnya, jumlah total waktu yang dihabiskan untuk duduk setiap hari dan lamanya setiap duduk menimbulkan ancaman terhadap kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari seberapa sehat gaya hidup dan perilaku Anda di luar waktu duduk.
Tapi apa hubungannya dengan kesehatan? Dan apa yang bisa dicoba? Apa hasil penelitiannya? Untuk itu simak penjelasan lengkapnya dibawah ini.
Penulis penelitian menganalisis data dan perilaku 6.489 wanita berusia 60 hingga 90 tahun dari Studi Aktivitas Fisik dan Kesehatan Kardiovaskular Tujuan Women’s Health Initiative, menggunakan algoritma baru untuk memeriksa total waktu dan durasi duduk setiap sesi.
Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang duduk selama 11,7 jam atau lebih dalam sehari memiliki risiko kematian sebesar 30%.
“Perilaku menetap didefinisikan sebagai setiap perilaku saat bangun tidur yang melibatkan duduk atau berbaring dengan sedikit pengeluaran energi,” kata rekan penulis studi Steve Nguyen, PhD, MPH, seorang peneliti postdoctoral di School of Medicine Ilmu Kesehatan dan Kehidupan Manusia, siaran pers universitas.
Makalah ini menyimpulkan bahwa “waktu duduk yang lebih lama dan rata-rata waktu duduk yang lebih lama dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap semua penyebab kematian dan penyakit kardiovaskular pada wanita yang lebih tua. Data ini mendukung intervensi yang dirancang untuk mengurangi total waktu duduk dan menghilangkan duduk dalam waktu lama.
“Saat Anda duduk, aliran darah ke tubuh berkurang, sehingga mengurangi penyerapan glukosa,” kata penulis utama Andrea LaCroix, profesor terkemuka di Sekolah Kesehatan Masyarakat Herbert Wertheim.
“Otot Anda tidak berkembang sebanyak itu, jadi apa pun yang memerlukan penggunaan oksigen untuk menggerakkan otot akan berkurang, dan detak jantung Anda akan lebih rendah,” katanya.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga dalam jumlah tertentu dapat menunda atau mengimbangi efek negatif dari perilaku menetap sehari-hari dalam jangka panjang.
Namun menurut makalah LaCroix dan Nguyen, bahkan wanita yang berolahraga secara moderat atau aktif pun memiliki risiko yang sama jika mereka menghabiskan banyak waktu untuk duduk di siang hari.
“Ketika Anda duduk sekitar 11 jam [total] sehari, risikonya mulai meningkat, yang berarti lamanya Anda duduk,” kata LaCroix.
Misalnya, duduk lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dibandingkan duduk hanya 10 menit. Dia juga mencatat bahwa bangun dan melakukan peregangan setiap 10 menit tidak praktis atau tidak mungkin bagi kebanyakan orang.
Apakah Anda seorang pengemudi truk jarak jauh atau perlu melakukan pekerjaan yang mendalam dan fokus? Seperti kata pepatah, istirahatlah sebanyak yang Anda bisa.
Apakah Anda melakukannya setiap 30 menit atau setiap 20 menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini juga bagus jika Anda ingin melakukan peregangan cepat, berjalan, memegang papan, atau berjalan di lantai kantor. Namun, yang harus Anda lakukan hanyalah berdiri dan menggeser berat badan Anda.
“Anda tidak perlu pergi ke mana pun, Anda cukup berhenti sebentar,” kata LaCroix.
