Tak Perlu ke Gym, 5 Olahraga Sederhana Ini Bisa Mengecilkan Paha Lho!

Jakarta – Ingin memiliki paha lebih kecil tanpa harus mengeluarkan uang untuk pergi ke gym atau menggunakan peralatan khusus? Tentunya, ada banyak latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan paha.

Anda bisa melakukan latihan ini di rumah atau di daerah Anda. Kuncinya adalah konsisten dengan latihan yang benar agar Anda bisa merasakan perubahan ukuran paha Anda. 

Menurut Healthshots, gerakan yang melibatkan kaki, terutama otot tubuh bagian atas atau paha, dapat mengurangi putaran pinggul. Apa? Klik untuk melihat informasi lebih lanjut! Latihan untuk mengecilkan paha 

Berikut lima jenis latihan yang dapat membantu Anda membentuk paha:

1. Paru-paru

Paru-paru merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan dan memperkuat otot paha, terutama otot paha depan, tendon, dan bokong. Cara melakukan lunge, berdiri tegak dengan kaki dibuka pinggul. 

Sekarang melangkah maju dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat pada kedua lutut. Pastikan lutut belakang Anda menyentuh lantai. Sekarang angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki lainnya.

2. Bebek

Squat merupakan olahraga yang melibatkan otot-otot utama tubuh, antara lain paha, tendon, dan otot gluteus. Cara duduk Duduklah dengan kaki terbuka, pinggul terbuka, lengan di depan atau di samping. Tekuk lutut dan pinggul hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat atau kurang. 

Pastikan lutut Anda tidak lebih tinggi dari jari kaki Anda. Tarik tubuh Anda kembali ke posisi berdiri. Olahraga memperkuat otot paha dan meningkatkan pembakaran kalori di area tersebut.

3. Jalankan atau lari 

Latihan kardiovaskular seperti lari atau jalan cepat dapat membantu membakar kalori lebih baik, termasuk lemak paha. Berlari atau jogging secara rutin dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di bagian paha.

4. Roda

Bersepeda di dalam ruangan (seperti bersepeda stasioner) dan bersepeda di luar ruangan merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat otot paha. Latihan ini mencakup sirkuit yang membantu memperkuat dan melatih otot paha sekaligus membakar kalori.

5. Zumba atau pesawat

Olahraga seperti Zumba atau aerobik melibatkan gerakan intens dan tidak biasa yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot paha. Latihan seperti melangkah, melompat dan gerakan acak lainnya meningkatkan kekuatan otot paha sekaligus membakar total kalori. Hidupkan Yogyakarta Sebagai Kota Sepeda Wakil Direktur Kadin DIY Rencanakan Kembalinya Sego Segawe 16 tahun lalu, Yogyakarta mempunyai program bernama Sego Segawe. Sego Segawe merupakan singkatan dari Bike Kango Sekolah dan Nyambut Gawe. designsuperstars.net.co.id 19 Juli 2024